EiwitMacht - Welk bedrag is geschikt Om maximaliseren spiermassa Winsten?

Hoeveel proteïne heb ik nodig per dag om resultaten te zien? Hoeveel eiwit is veel te veel? En hoeveel gram gezonde eiwitten kan mijn lichaam assimileren in elke maaltijd?

"De enige methode die je gaat bouwen spier is door het consumeren genoeg vol gezonde eiwitten elke dag. Gewoon het verkrijgen van calorieën is niet voldoende. Als u geen eiwitrijke maaltijd binnen 60-90 minuten na de training verbruiken, je bent in betekenis verliezen die tijd die u besteed te belasten uw spiermassa in het fitnesscentrum. Direct, probeer ik op zijn minst 350-400 gram eiwit per dag in het off-season te krijgen, bij lichaamsgewicht van ongeveer 235 pond." - Jason Arntz, IFBB professionele bodybuilder.

"Men moet aan de stok met een hoog eiwitgehalte, matig-koolhydraten, vetarm dieet. Een uitstekende leidraad zou zijn om te navigeren 50% van je calorieën uit eiwitten, 40% uit koolhydraten en 10% uit vet. Dit zal u toelaten om krijgen top kwaliteit van de spiermassa tijdens een verblijf nogal mager." - Chad Nicholls, een Professional Sports Nutritional Expert.

Dit is slechts een sjabloon; iedereen is erfelijkheid en ook stofwisseling is divers. U moet deze percentages aan uw bepaalde eisen te passen op maat. Bijvoorbeeld, als je op gemakkelijk vet, kan het nodig zijn om de carb verbruik te verminderen; als je erg mager te blijven, moet u wellicht carb consumptie te verhogen.

"De normen die we meestal gebruik zijn 0,67-1 gram van gezonde eiwitten per extra pond lichaamsgewicht per dag Dat bedrag garandeert geen goede resultaten;. Het zorgt ervoor dat je het vervullen van uw gezonde vraag eiwit De uitkomsten zijn gebaseerd op uw genetica. en ook uw trainingsprogramma." - Kritin Reimers, Ph.D., RD, is supervisor van voeding en gezondheid en welzijn bij Conagra Brands.

Meer dan alleen hoeveel eiwitten, een belangrijke factor om te overwegen is de kwaliteit van de gezonde eiwitten in uw voeding. De hogere kwaliteit eiwit wordt gevonden in dierlijke bronnen zoals eieren, rundvlees en ook melk. Die aanbeveling meer dan denkt tweederde is van een top notch eiwit. Als je veel van je gezonde eiwitten van brood en pasta's te krijgen, zult u kunnen hebben van meer dan 1 gram per extra pond per dag.

Om het tweede punt van zorg aan te pakken, sommigen denken dat high-eiwitconsumptie zorgen de nieren, maakt het lichaam te werpen calcium en ontwatert jou. Laat's gaan met elk van deze zorgen. Frist, de nieren spanning heeft betrekking op mensen met een voorgeschiedenis van een nierziekte te hebben; voor gezonde mensen, het waarschijnlijk is geen probleem. Ten tweede, verbeterde eiwitinname doet verbeteren excretie van calcium in plassen, maar toch past het lichaam zich door het versterken van de absorptie van calcium in je eten. Ten derde, er is een aantal noodzakelijke urineverlies, maar veel gezonde en evenwichtige professionele atleten gaan om voldoende vloeistoffen te drinken.

Houd in gedachten dat uitsluitend gericht op één voedingsstof in een dieet is niet gezond en evenwichtig. Als je op een bijna alle-eiwit dieet plan, kunt u wed dat je missen op vitale voedingsstoffen. Als je een balans tussen koolhydraten, eiwitten en ook vet te houden, en ook niet zo ver als de totale calorieën gaan toegeeflijk, zal uw gezonde eiwitinname niet buitensporig zijn.

Naar de 3e zorg aan te pakken, heb ik niet het idee dat je lichaam in slechts tal van eiwit gram per gerecht kan nemen, of het nu 30 of wat dan ook te kopen. Dat idee denkt dat het maakt niet uit of ik weeg 300 extra pond of 120 pond, en het maakt niet uit als ik gewoon steeg van TV kijken. Er is geen offer basis voor deze beperkingen.

Wat gebeurt is dit: uw lichaam heeft een zwembad van aminos het voortdurend vernieuwt; als de gezonde eiwitten u in worden afgebroken, wat zal zeker het meest waarschijnlijk dat het zwembad, terwijl anderen kan worden gebruikt voor energie. Als je krijgt voldoende eiwitten, zal het lichaam wat het kan assimileren en branden van de rust voor energie of op te slaan als vet. Natuurlijk, niet het eten van al uw proteïne in een schot is zeer verstandig; eerder, splitsen het op in 3-4 maaltijden per dag. Dit zou meestal plaatsvinden wanneer je het nemen van ernstige acties niet te doen.

Er zijn miljoenen hits op het internet zoeken aandrijving for Health - van psychologische fysieke wellness, cardiale gezondheid en fitness, kankercellen, yoga, hoe je bepaalde aandoeningen zoals diabetes problemen, hoge bloeddruk, overgewicht, stoke, en ook wijzers gewicht te overwinnen reductie evenals precies hoe om groter te breiden, met veel andere concepten krijgen eervolle vermelding. Het vergt nogal wat van het onderzoek naar een site die zo veel te leveren op al deze fronten, laat staan ​​een die aan alle eisen kunnen combineren voor je diepste gezondheid heeft te ontdekken - genot, gelukzaligheid evenals verleden.