Białko zasilania - jaka kwota jest odpowiedni w celu maksymalizacji masy mięśniowej Zyski?

Jak dużo białka mogę wymagać codziennie, aby zobaczyć wyniki? Ile białka jest zbyt dużo? A ile gramów białka zdrowej może moje ciało asymilować w każdym posiłku?

„Jedynym sposobem masz zamiar budować mięśnie jest poprzez spożywanie wystarczającej ilości białka w pełni zdrowe codziennie. Po prostu uzyskanie kalorii nie jest wystarczająca. Jeśli nie spożywają posiłek wysokobiałkowy w ciągu 60-90 minut po treningu, jesteś w Znaczenie utraty że czas spędzony opodatkowania masy mięśniowej w centrum fitness. Bezpośrednio, staram się dostać na bardzo co najmniej 350-400 gramów białka dziennie w okresie poza sezonem, przy masie ciała około 235 funtów.” - Jason Arntz, IFBB pro kulturysta.

„One muszą trzymać się wysokiej białka, umiarkowanym węglowodanów, dieta niskotłuszczowa. Doskonałym wskazówką byłoby poruszać się 50% kalorii z białka, 40% z węglowodanów i 10% z tłuszczu. Pozwoli to na uzyskanie najwyższej jakości masy mięśniowej podczas pobytu raczej chude „. - Czad Nicholls, profesjonalny sport odżywcza Expert.

Jest to po prostu wzór szablonu; wszyscy są dziedziczne, a także proces metaboliczny jest różne. Trzeba dostosować te procenty, aby dopasować swoje określone wymagania. Na przykład, jeśli umieścisz na tłuszcz łatwo, może być konieczne, aby zmniejszyć zużycie węglowodanów; jeśli pobyt bardzo chude, być może trzeba będzie podnieść spożycie węglowodanów.

„Standardy zazwyczaj używamy są 0.67-1 gram zdrowego białka na dodatkowym funt wagi ciała każdego dnia, kwota nie gwarantuje wyników;. Gwarantuje to, że jesteś zdrowy spełniając swoje zapotrzebowanie białka Wyniki oparte są na swoim genetyki. a także program szkolenia.” - Kritin Reimers, Ph.D., RD, jest opiekunem żywienia, zdrowia i dobrego samopoczucia w ConAgra marek.

Więcej niż po prostu, ile białka, ważnym czynnikiem do rozważenia jest jakość zdrowego białka w produktach spożywczych. Białko wyższej jakości można znaleźć w zasobach zwierzęcych, takich jak jaja, wołowina, a także mleka. Uważa, że ​​zalecenie ponad dwie trzecie jest od górnej białka karbu. Jeśli masz dużo zdrowej białka z pieczywa i makaronów, będziesz prawdopodobnie potrzebować większej niż 1 gram na dodatkowym funt każdego dnia.

Aby rozwiązać ten drugi obawy, niektórzy uważają, że konsumpcja wysokobiałkowy martwi nerki, sprawia, że ​​ciało rzucić wapń i odwadnia cię. Pozostawić na sobie z każdym z tych obaw. Frist, stres nerek dotyczy ludzi, którzy mają historię choroby nerek; dla zdrowych ludzi, to prawdopodobnie nie jest to problemem. Po drugie, zwiększyć spożycie białka nie zwiększają wydalanie wapnia w siusiu, ale organizm przystosowuje się poprzez zwiększenie wchłaniania wapnia w żywności. Po trzecie, istnieje pewne konieczne utrata moczu, ale wiele zdrowe i zbilansowane sportowcy zawodowi będą pić wystarczających płynów.

Należy pamiętać, że skupienie się wyłącznie na jednej substancji odżywczych w diecie nie jest zdrowe i zrównoważone. Jeśli masz w planie diety prawie wszystkie białka, można założyć, jesteś brakuje obecnie na ważnych składników odżywczych. Jeśli zachować równowagę między węglowodanów, białka i tłuszczu również, a także nie overindulge miarę kalorie iść, twój zdrowy spożycie białka nie będzie nadmierne.

Aby rozwiązać 3rd obawę, nie kupuję pogląd, że twoje ciało może podjąć w ciągu wielu gramów białka na danie, czy będzie to 30 czy cokolwiek innego. Że pomysł uważa, że ​​nie ma znaczenia, jeśli ważę 300 dodatkowych funtów lub 120 funtów, a także, że nie ma znaczenia, czy ja po prostu wstał z oglądania telewizji. Nie ma żadnych podstaw poświęcenie dla tych ograniczeń.

Co nastąpi to: twoje ciało znajduje się basen z aminokwasów nieustannie odnawia; jako zdrowych białek podjąć w są podzielone, niektórzy z pewnością najprawdopodobniej do tego basenu, podczas gdy inne mogą być wykorzystane na energię. Jeśli masz wystarczająco dużo białka, organizm będzie przyswoić to, co może i spalić resztę energii lub przechowywać go jako tłuszcz. Naturalnie, nie jeść całe białko w jednym ujęciu ma sens; raczej, podzielić go na 3-4 posiłków dziennie. To powinno odbywać się zazwyczaj chyba bierzesz poważne działania, aby nie zrobić.

Są miliony uderza w internecie napędu wyszukiwania dla zdrowia - od psychologicznej do dobrego samopoczucia fizycznego, zdrowia serca i kondycji, komórki nowotworowe, jogi, jak przezwyciężyć szczególne warunki, takie jak problemy z cukrzycą, nadciśnieniem, nadwagą, Stoke, a także wskazówek na wadze redukcję, jak również dokładnie, jak rozwijać wyższy, z dużą ilością innych pojęć coraz wyróżnienie. To zajmuje sporo części badań, aby odkryć każdą jedną stronę, która ma tak wiele do dostarczenia wszystkich tych frontach, a co dopiero taki, który może połączyć wszystkie wymagania dla swojej najgłębszej zdrowie - radość, szczęście, a także przeszłość.