Proteine ​​de putere - Ce sumă este adecvat, în scopul de a maximiza musculare câștiguri în masă?

Doar cât de mult de proteine ​​nu am nevoie de zi cu zi pentru a vedea rezultatele? Cât de mult de proteine ​​este prea mult? Și cât de multe grame de proteine ​​sănătoase poate asimila corpul meu în fiecare masa?

„Singura metodă pe care vei construi musculare este prin consumul suficient de sănătos plin de proteine de zi cu zi. Pur și simplu obtinerea de calorii nu este suficient. Dacă nu consuma alimente bogate în proteine în termen de 60-90 minute după antrenament, sunteți în semnificație pierde că timpul petrecut de impozitare masa musculara în centrul de fitness. în mod direct, am încerca să obțină cel puțin 350-400 de grame de proteine pe zi în afara sezonului, la greutate corporală de aproximativ 235 de lire sterline.“ - Jason Arntz, IFBB pro culturist.

„Unul trebuie să stai cu un conținut ridicat de proteine, moderat-carbohidrati, dieta saraca in grasimi. Un îndrumar excelent ar fi pentru a naviga 50% din calorii din proteine, 40% din carbohidrati si 10% din grăsime. Acest lucru vă va permite să castiga masa musculara de calitate superioară în timp ce stau destul de slabă.“ - Chad Nicholls, un profesionist de sport nutrițional Expert.

Acesta este doar un șablon de proiectare; toți sunt ereditatea și, de asemenea, metabolismul este diferită. Ai nevoie pentru a adapta aceste procente pentru a se potrivi anumite cerințe tale. De exemplu, dacă ai pus pe grăsime ușor, poate fi necesar pentru a reduce consumul de carbohidrati; daca stai foarte slaba, va trebui să crească consumul de carbohidrati.

„Standardele pe care le folosim, de obicei, sunt 0.67-1 gram de proteine ​​sanatoase pe pound in plus de greutatea corporală în fiecare zi Această sumă nu garantează rezultate;. Asigură că te îndeplinirea cererii de proteine ​​sanatoase Rezultatele sunt bazate pe genetica dumneavoastră. și, de asemenea, programul de antrenament.“ - Kritin Reimers, Ph.D., RD, este supervizor de nutriție și de sănătate și wellness la CONAGRA Brands.

Mai mult decât pur și simplu cât de mult de proteine, un factor vital să ia în considerare este calitatea de proteine ​​sănătoase în produsele alimentare dumneavoastră. Proteina de calitate superioară se găsește în resursele de origine animala, cum ar fi ouă, carne de vită și de asemenea lapte. Această recomandare peste crede că două treimi este dintr-o proteină de top notch. Dacă aveți o mulțime de proteine ​​sanatoase din pâine și paste, va trebui, eventual, mai mare de 1 gram pe lira in plus in fiecare zi.

Pentru a aborda a doua preocupare, unii cred că un consum ridicat de proteine ​​griji rinichi, face calciu vărsat corpul și te deshidrateaza. Se lasă lui se ocupe de fiecare dintre aceste preocupări. Frist, stresul de rinichi se referă la persoanele care au antecedente de boli de rinichi; pentru oamenii sănătoși, probabil nu este o problemă. În al doilea rând, aportul sporit de proteine ​​el crește excreția de calciu în urină, dar organismul se adaptează prin creșterea absorbției sale de calciu în produsele alimentare dumneavoastră. În al treilea rând, există unele pierderi de urină este necesar, dar mulți sportivi profesioniști sănătoși și echilibrate vor să bea lichide suficiente.

Rețineți că concentrându-se exclusiv pe un nutrient într-un plan de dieta nu este sănătos și echilibrat. Dacă aveți un plan de dieta aproape toate proteine, puteți pariu că lipsesc pe elemente nutritive vitale. Dacă vă păstrați un echilibru între carbohidrați, proteine ​​și grăsimi, de asemenea, și, de asemenea, nu overindulge în ceea ce privește totalul de calorii du-te, aportul de proteine ​​sanatoase nu va fi excesiv.

Pentru a aborda treia preocupare, eu nu cumpăr ideea că organismul dumneavoastră poate lua în doar numeroase grame de proteine ​​per vas, fie că este vorba de 30 sau orice altceva. Această idee crede că nu contează dacă am cântărește 300 de lire sterline in plus sau 120 de lire sterline, precum și nu contează dacă am crescut de la vizionare TV. Nu există nici o bază sacrificiu pentru aceste restricții.

Ce se întâmplă este aceasta: corpul tau are o piscină de aminos se reinnoieste continuu; ca proteinele sanatoase pe care le luați în sunt defalcate, unii vor cu siguranță, cel mai probabil că piscina în timp ce altele pot fi utilizate pentru energie. Dacă sunteți obtinerea suficient de proteine, organismul va asimila tot ce poate și arde restul de energie sau stoca sub forma de grasime. Desigur, nu mananca toate proteine ​​într-o singură lovitură are sens bun; mai degrabă, divizat în mai 3-4 mese pe zi. Acest lucru ar trebui să aibă loc, de obicei, decât dacă sunteți luarea de măsuri severe să nu facă acest lucru.

Există milioane de accesări pe unitatea de căutare pe internet pentru sănătate - de la psihologic la wellness fizică, sănătate cardiace și de fitness, celulele canceroase, yoga, modul de a depăși condiții speciale, cum ar fi probleme cu diabet zaharat, hipertensiune arteriala, greutate excesiva, stoke, și indicii, de asemenea, greutatea de reducere precum și exact cum să se extindă mai inalt, cu o mulțime de alte concepte obtinerea mențiune de onoare. Este nevoie de un pic echitabil de cercetare pentru a descoperi orice site care are atât de mult pentru a furniza pe toate aceste fronturi, lasa unul singur, care poate combina toate cererile pentru sanatatea ta cel mai intim - încântare, fericire precum și trecut.