Proteiini Virta - Mikä määrä on sopiva, jotta voidaan maksimoida lihasmassaa voitot?

Kuinka paljon proteiinia voin vaatia päivittäin nähdä tuloksia? Kuinka paljon proteiinia on aivan liikaa? Ja kuinka monta grammaa terveellisiä proteiinin voi ruumiini omaksua kussakin aterian?

"Ainoa tapa aiot rakentaa lihas on kuluttaa tarpeeksi täynnä terveitä proteiinia päivittäin. Yksinkertaisesti saamiseksi kaloreita ei riitä. Jos et kuluta runsaasti proteiinia aterian sisällä 60-90 minuutin kuluttua koulutuksen, olet merkitys menettää että kun käytetty verottamalla lihasmassaa kuntokeskuksessa. Suoraan, yritän saada ainakin 350-400 grammaa proteiinia päivässä off-season, on paino noin 235 kiloa." - Jason Arntz, IFBB pro kehonrakentaja.

"Yksi pitää kiinni runsaasti proteiinia, kohtalainen hiilihydraatteja, vähärasvainen ruokavalio. Erinomainen ohje olisi navigoida 50% kaloreista tulee proteiinista, 40% hiilihydraatteja ja 10% rasvasta. Näin voit saada huippulaatua lihasmassaa ja pysyä varsin suppea." - Chad Nicholls, ammattilaisurheilussa Nutritional Expert.

Tämä on vain suunnittelumallia; kaikki ovat perinnöllisyys ja aineenvaihduntaa on eri. Sinun täytyy räätälöidä nämä prosentit sopivaksi tiettyjä vaatimuksia. Esimerkiksi jos laittaa rasvaa helposti, ehkä vähentää carb kulutusta; jos pysyt hyvin laiha, saatat joutua nostamaan carb kulutusta.

"Standardit me yleensä käyttöä ovat 0,67-1 gramma terveitä proteiinia per extra pound kehon painon joka päivä. Tämä määrä ei takaa tuloksia, se takaa, että olet täyttää teidän terveitä proteiinia kysyntää. Tuloksia perustuvat oman genetiikka ja myös oman koulutusohjelman." - Kritin Reimers, Ph.D., RD, on valvoja ravitsemus- ja terveys ja hyvinvointi on Conagra tuotemerkit.

Enemmän kuin vain kuinka paljon proteiinia, tärkeä tekijä on laatu terve proteiinin oman elintarvikkeisiin. Laadukkaampia proteiini havaitaan eläinten resursseja, kuten munia, naudanlihan ja maidon. Että suositus yli ajattelee kaksi kolmasosaa on peräisin yläpäätä proteiinia. Jos saat paljon terveitä proteiinia leivät ja pastat, sinun mahdollisesti tarvitaan yli 1 gramma per ylimääräinen kiloa joka päivä.

Puuttumaan toinen huolenaihe, jotkut ajattelevat, että runsaasti proteiinia kulutus huolestuttaa munuaisissa, saa kehon karistanut kalsiumia ja dehydratoi sinulle. Salli n käsitellä kutakin näistä huolenaiheista. Frist, munuaisten stressi liittyy ihmisiä, joilla on ollut munuaissairaus; terveille ihmisille, se todennäköisesti ei ole ongelmia. Toiseksi tehostettu proteiinin saanti tekee parantaa Kalsiumin erittymistä pissalle, mutta keho sopeutuu tehostamalla sen kalsiumin imeytymistä ruokaa. Kolmanneksi on olemassa joitakin tarvittavia virtsan menetys, mutta monet terveellisen ja tasapainoisen ammattiurheilijoita tulevat juomaan riittävästi nesteitä.

Muista, että keskitytään vain yhteen ravintoaineen ruokavalio suunnitelma ei ole terveellistä ja tasapainoista. Jos nouset lähes kaikki ruokavalio suunnitelma, voit olla varma olet puuttuu ulos elintärkeitä ravintoaineita. Jos pidät tasapainon hiilihydraatteja, proteiinia ja myös rasvaa, ja myös eivät overindulge niin pitkälle kuin kalorit menevät, terveellisen proteiinin saanti ei ole kohtuuton.

Käsitellä 3rd huoli, en osta ajatusta, että elimistö voi kestää vain lukuisissa proteiinia grammaa per malja, olipa se 30 tai mitä tahansa. Tuo ajatus mielestä sillä ei ole väliä, jos painan 300 ylimääräistä kiloa tai 120 kiloa, sekä sillä ei ole väliä jos vain nousi katsella televisio. Ei ole uhraus perustan näitä rajoituksia.

Mikä tapahtuu, on tämä: elimistö on uima-allas ja aminohapot se uusiutuu jatkuvasti; koska terve proteiinit otat hajoavat, jotkut varmasti todennäköisimmin että uima-allas, kun taas toiset voidaan käyttää energiaa. Jos saat riittävästi proteiinia, keho omaksua mitä se voi ja polttaa loput energian tai tallentaa sen rasvana. Luonnollisesti ei syö kaikkia proteiinin yhdellä kertaa järkevää; Pikemminkin jakaa sen ylös 3-4 ateriaa päivässä. Tämän pitäisi tapahtua yleensä ellet ottaen vaikea toimia ei tehdä niin.

On miljoonia osuu internetissä haku ajaa Terveyden - psykologisesta ja fyysisestä hyvinvoinnista, sydämen terveys ja kunto, syöpäsolut, jooga, miten voittaa erityisolosuhteissa, kuten diabeettisen kysymyksiä, verenpainetauti, ylipainon, Stoke, ja myös osoittimia paino vähentäminen sekä tarkalleen miten laajentaa pitempi, jossa on paljon muita ratkaisuja saada kunniamaininnan. Se vie melkoisesti tutkimus löytää jokin sivusto, joka on niin paljon tarjota kaikilla näillä aloilla, puhumattakaan yksi, joka voi yhdistää kaikki vaatimukset oman sisin terveys - ilon, Bliss sekä aiemmin.