Proteín Power - Aké množstvo je vhodné za účelom maximalizácie svalovej hmoty zisky?

Len koľko bielkovín, môžem požadovať každý deň vidieť výsledky? Koľko bielkovín je príliš veľa? A koľko gramov zdravých bielkovín môže moje telo vstrebať v každom jedle?

"Jediný spôsob budete budovať svalovú hmotu , je konzumovať dostatok plný zdravých bielkovín každý deň. Stačí získavanie kalórií nie je dostatočná. Ak nechcete konzumovať s vysokým obsahom bielkovín jedlo počas 60-90 minút po tréningu, máte význam stráca, že čas strávený zdanenie svoju svalovú hmotu vo fitness centre. Priamo som sa pokúsiť dostať prinajmenšom 350-400 gramov bielkovín denne v off-sezóny, pri telesnej hmotnosti asi 235 libier. " - Jason Arntz, IFBB profesionálny kulturista.

"Jeden je potrebné držať s vysokým obsahom bielkovín, stredne sacharidov, s nízkym obsahom tukov. Vynikajúca vodítkom by navigovať 50% svojich kalórií z bielkovín, 40% zo sacharidov a 10% z tuku. To vám umožní získať najvyššej kvality svalovú hmotu a zároveň zostať skôr chudý. " - Chad Nicholls, profesionálne športové výživy Expert.

To je len šablóny designu; všetci sú dedičnosť, ako aj metabolický proces je rôzne. Musíte sa prispôsobiť tieto percentuálne sadzby, aby sa vošli svoje určité požiadavky. Napríklad, ak dáte na tuk ľahko, budete možno musieť znížiť spotrebu sacharidov; ak si pobyt veľmi štíhla, možno budete musieť zvýšiť spotrebu sacharidov.

"Normy zvyčajne používame, sú, 67-1gram zdravých bielkovín na ďalšie libru telesnej hmotnosti každý deň, kedy suma nezaručuje výsledky ;. Je zabezpečené, že budete plniť svoju zdravú dopyt bielkovín Výsledky sú založené na vaše genetiky. a tiež váš tréningový program. " - kritina Reimers, Ph.D., RD, je supervízor výživy a zdravia a wellness pri ConAgra Brands.

Viac než len, koľko bielkovín, životne dôležitým faktorom, aby zvážila, je kvalita zdravé bielkoviny v potravinách. Čím vyššia je kvalita proteín sa nachádza v zdrojov na zvieratách, ako sú vajcia, hovädzie mäso a tiež mlieko. Toto odporúčanie cez myslia dve tretiny je od hornej zárez proteínu. Ak sa vám veľa vašu zdravú proteínu z chleba a cestovín, budete pravdepodobne potrebovať väčšiu ako 1 gram na ďalší libru každý deň.

Osloviť druhé obavy, niektorí sa myslí, že spotreba s vysokým obsahom bielkovín sa obáva, obličky, je telo, vyliata vápnik a dehydruje vás. Umožniť to vysporiadať sa s každou z týchto obáv. Frist, stres obličky so týka ľudí, ktorí majú v anamnéze ochorenie obličiek; pre zdravých ľudí, to pravdepodobne nie je problém. Po druhé, zvyšuje príjem bielkovín robí zvyšujú vylučovania vápnika v pee, ale telo sa prispôsobí zvýšením jeho vstrebávanie vápnika v potrave. Po tretie, je tu nejaký nutné strata moču, ale mnoho zdravých a vyvážená profesionálni atléti budú piť dostatok tekutín.

Majte na pamäti, že sa zameriava výhradne na jednej živiny v diétny plán nie je zdravá a vyvážená. Ak sa dostanete na diétny plán takmer všetky bielkovín, môžete sa staviť, že ste prídu o životne dôležitých živín. Ak budete udržiavať rovnováhu medzi sacharidy, bielkoviny a tiež tuk, a tiež nemajú rozmaznávať, pokiaľ ide o celkový počet kalórií ísť, bude vaša zdravé príjem bielkovín nemal byť nadmerný.

Osloviť 3. obavy, nemám kúpiť predstavu že vaše telo môže trvať v niekoľkých početných proteínových gramov na mise, či už je to 30 alebo čokoľvek iné. Táto myšlienka sa domnieva, že nezáleží na tom, či som váži 300 kíl alebo 120 libier, rovnako ako nezáleží na tom, či som práve vstal zo sledovania televízie. Neexistuje žiadna obeť základom pre tieto obmedzenia.

Čo sa stane, je toto: vaše telo má bazén a aminokyselín, to neustále obnovuje; ako zdravé proteíny budete mať v rozčlenené, niektoré bude určite najväčšou pravdepodobnosťou v tomto bazéne, zatiaľ čo iní môžu byť využité pre energiu. Ak máte dostatok bielkovín, telo vstrebať to, čo je v jej silách, a spáliť zostávajúcej energie alebo uložiť to ako tuk. Samozrejme, že nie jesť všetky vaše bielkovín v jednom zábere má zmysel; skôr, rozdeliť ju do 3-4 jedál denne. To by malo prebiehať zvyčajne ak užívate závažné kroky, že tak neurobí.

Existujú milióny narazí na vyhľadávací internetovej pohonom pre zdravie - z psychologického fyzickej wellness, srdcové zdravie a kondíciu, rakovinových buniek, joga, ako prekonať určité podmienky, ako je diabetické problémy, vysoký krvný tlak, nadmernej hmotnosti Stoke a tiež ukazovateľov na váhe zníženie rovnako ako presne tak, ako rozšíriť vyššia, s mnohými ďalšími koncepty dostať čestné uznanie. Trvá trochu kusavou výskumu objaviť akýkoľvek jeden web, ktorý má toľko dodávať na všetkých týchto frontoch, nieto ten, ktorý môže spojiť všetky požiadavky pre najvnútornejšie zdravie - radosť, šťastie, rovnako ako minulosť.